Sağlıklı zayıflama nasıl olur? Uzman görüşleri ve bilimsel araştırmalardan ortaya çıktı
Sağlıklı zayıflama, yalnızca kilo vermekten ibaret olmayıp, uzun vadede sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleriyle ideal vücut ağırlığına ulaşmayı hedeflediğ bildirildi.
Uzmanlar, sağlıklı zayıflamanın kalori alımını düşürmek, dengeli beslenmek, düzenli fiziksel aktivite ve davranış değişikliği gibi unsurların birleşimini gerektirdiğini vurguladı.
Prof. Dr. Mehmet Öz, sağlıklı kilo kaybının, haftada 0,5 ila 1 kilogram arasında olmasının ideal olduğunu belirterek, aşırı hızlı kilo vermenin kas kaybına, metabolizmanın yavaşlamasına ve beslenme yetersizliklerine yol açabileceğini ifade eti. Bu görüş, Dr. Michael Mosley tarafından da desteklendi. Dr. Mosley, aşırı kalori kısıtlamasının uzun vadede vücut için zararlı olabileceğini ve “yo-yo diyeti” olarak bilinen kilo verme ve geri alma döngüsüne neden olabileceğini vurguladı.
Sağlıklı zayıflama, sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da kapsadı.
Dr. Barbara Rolls’un araştırmaları, lif açısından zengin gıdaların tüketiminin, tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi önleyebileceğini gösterdi. Bununla birlikte, Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan bir çalışma, protein açısından zengin bir diyetin, kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Ayrıca, Dr. Walter Willett ve ekibinin yaptığı uzun süreli araştırmalar, işlenmiş gıdaların ve rafine şekerlerin tüketiminin kilo alımına katkıda bulunduğunu, bunun yerine tam tahıllar, meyve, sebze ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyetin benimsenmesi gerektiğini belirtti.
Uzmanlar, fiziksel aktivitenin de sağlıklı zayıflamanın temel bir bileşeni olduğunu vurguladı.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite önerdi.
Dr. Steven N. Blair’ın çalışmaları, düzenli egzersizin, metabolik hızın artmasına, kas kütlesinin korunmasına ve genel sağlık durumunun iyileştirilmesine katkıda bulunduğunu gösterdi.
Sağlıklı zayıflama, dengeli bir diyet, düzenli fiziksel aktivite, uygun uyku düzeni ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerdiği biliniyor.
Kilo kaybı süreci, bireyin genetik yapısı, metabolizması ve yaşam koşulları dikkate alınarak kişiye özel olarak planlanmalı.
Uzmanlar, sürdürülebilir bir kilo yönetimi için, hızlı çözümlerden kaçınarak uzun vadeli ve dengeli yaklaşımlar benimsemeyi önerdi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Ayça Kaya, sağlıklı zayıflamanın temelinde dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin yattığını belirtti.
Dr. Kaya, “Kısa süreli şok diyetler yerine, yaşam tarzı değişiklikleri ile kalıcı kilo kaybı sağlanmalıdır” dedi.
Diyetisyen Prof. Dr. Murat Baş ise, kişiye özel diyet programlarının önemine dikkat çekti.
Prof. Dr. Baş, “Her bireyin metabolizması farklıdır. Bu nedenle, diyet programları kişiye özel olarak hazırlanmalı ve bireyin yaşam tarzına uygun olmalıdır” diye ekledi.
British Medical Journal’da yayınlanan bir araştırma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, uzun vadede kilo kaybı ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu ortaya koydu.
Araştırma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, yüksek karbonhidratlı diyetlere göre daha fazla kilo kaybı sağladığını ve kalp hastalığı riskini azalttığını gösterdi.
Başka bir araştırma ise, düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybı ve genel sağlık üzerindeki etkilerini inceledi.
Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan bu araştırma, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın, kilo kaybını desteklediğini ve kalp sağlığını iyileştirdiğini belirtti.
Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri
Dengeli Beslenme: Tüm besin gruplarını içeren dengeli bir diyet uygulayın. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önemli.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aktiviteler kilo kaybını destekler.
Yeterli Su Tüketimi: Günde en az 2-2.5 litre su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Lifli Gıdalar: Lif açısından zengin gıdalar tüketmek, tokluk hissini artırır ve sindirimi düzenler. Tam buğday ekmeği, sebzeler ve meyveler lif açısından zengin.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Şekerli ve işlenmiş gıdalar yerine, doğal ve besleyici gıdalar tercih edin.
Sağlıklı zayıflama, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile mümkün.
Uzmanların önerilerini dikkate alarak, kalıcı ve sağlıklı kilo kaybı sağlanabilir.
Herhangi bir sağlık sorunu yaşadığınızda mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmayı ihmal etmeyin.
